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20 décembre 2015 7 20 /12 /décembre /2015 22:29
  • Samedi 02/01

Un 2ème regroupement CROSS sera programme Samedi 02 Janvier à Gravelines - Stade du Moulin (prévoir chaussures à pointes) de 14h à 15h

15h-16h30 : entrainement piste

 

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  • Lundi 21/12 : 15h30-17h00 Stade du Moulin

Entrainement Benjamins et + : Sprint / Saut

 

  • Mardi 21/12 : regroupement Cross Poussins/Benjamins/Minimes à Coudekerque

reconnaissance parcours championnats du nord

Freddy peut prendre 5 enfants (et eventuellement VTT) avec le minibus au départ 9h30 devant le stade du moulin). Freddy peut ramener des enfants le midi pour ceux qui ne restent pas l'après-midi. Je (Axel) peux ramener les autres l'après-midi pour ceux qui restent faire VTT. M'envoyer un email pour ceux qui veulent profiter du transport.

Informations ICI

 

  • Samedi 26/12 : entrainement Cross

14h-15h au stade du moulin : 40' à 45' footing lent en nature avec Freddy

 

  • Lundi 28/12 : entrainement 1/2 fond toutes catégiories (à partir de poussins)

18h-19h au stade du moulin : avec Freddy

 

  • Mercredi 30/12 : stade du moulin

16h30-18h : entrainement "piste"

18h-19h : 1/2 fond

 

 

Aussi ::

Stage de Perche à Dunkerque le lundi 21/12 , mardi et mercredi 23/12 de 10h à 12h salle Delaporte Stade Tribut à Dunkerque

 

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Pour ceux qui participent aux championnats du Nord de Cross le 9 janvier et qui ne peuvent pas participer aux entrainements:

voici un petit programme d'entrainement poussins, benjamin, minimes

Semaine du 21/12 au 27/12

Jour 1 : 30 à 40' de footing en contionue (gestion de l'allure : durant un footing, on doit être capable de parler et de tenir une conversation)

Jour 2 : 15' footing + 12x 30" vite/30" lent + 10' de footing de récupération

Jour 3 : 30 à 40' footing + 8x15" très vite/45" lent

 

Semaine du 28/12 au 03/01

Jour 1 : 30 à 40' de footing en contionue

Jour 2 : 15' footing + en nature : 8x1' vite/ 1' lente  + 10' de footing de récupération

Jour 3 : 30 à 40' footing + 8x15" très vite/45" lent

 

Laisser au moins 1 jour de récupération entre chaque entrainement.

Si vous ne pouvez pas en faire 3 dans la semaine tentez d'en faire 2 (ou 1 à minima)

 

Bon courage et bonnes fêtes de fin d'année

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Published by gra.athle
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