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26 mars 2015 4 26 /03 /mars /2015 19:49

Exceptionnellement, il n'y aura pas le samedi 28 Mars*.

 

La séance de mercredi 1er Avril aura lieu à la Salle Maurice Baude

 

Nous basculerons au stade du moulin à partir du samedi 4 Avril (inclus) : tous les mercredi et samedi.

 

(En cas de temps exécrable, nous pourrons basculer à la Salle Maurice Baude : l'info sera mise en ligne sur le blog en début d'après-midi et/ou sur la porte du bureau du stade du moulin )

 

1ère compétition en stade : Samedi 11 Avril à Grande-Synthe (poussins/benjamins/minimes et +)

 

 

 

PS :

*Pour ceux qui souhaitent s'entrainer samedi ce 28 mars en "autonomie" sur la piste (stade du moulin), voici la séance.

SEANCE SPRINT/SAUT

- 10' footing

- 3x50m de chaque exercice de talons fesses / montées de genoux / griffés / foulées bonddisantes (récupération 50m retour en marchant entre chaque répétition et chaque exercice).

 

- 3 séries de 120m à 90% - 80m à 95% - 50m à 100%

6' de récupération entre chaque série

retour en marchant entre chaque course.

 

- 5' de récupération en trottinant dans l'herbe + 5' d'étirements

 

SEANCE LANCEUR

- 10' footing

- 3x50m de chaque exercice de talons fesses / montées de genoux / griffés / foulées bonddisantes (récupération 50m retour en marchant entre chaque répétition et chaque exercice).

 

- 5 séries de 5x20m en sprint (100%)

6' de récupération entre chaque série

retour en marchant entre chaque course.

 

SEANCE DEMI-FOND (allure Nicolas)

- 25' échauffement

- 5' gammes + 5' étirements

- 3x100m en 17" (récup retour en marchant)

- 10x300m : départ toutes les 2' (si 300m en 52' : 1'08 de récup active)

- 5' de récup active (trottiné)



Axel

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Published by gra.athle
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